z hantlami

i moje pytanie czy pomogą mi w zrzuceniu tłuszczu z UD np 4x serie po 15x powtórzeń na jakieś 3 ćwiczenia przysiady z hantlami przysiady wykroczne z hantlami i jeszcze jakieś hm ? oczywiście z spalaczem bo już zamówiłem

[...] Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

Mario-ja zrobiłem dziś 4 krótkie serie podciagania :) Lewa ręka już i tak jest wzmocniona od stopniowej progresji na wyciagach czy ćwiczeń jednostronnych z hantlami.

[...] w kącie 90stopni co 5 powt. hantle po 8kg , 7kg w ostatniej serii 3 serie + wyciskanie francuskie siedząc oburącz zza głowy hantleka 22kg 14,12,12p 3. młotki na przemian z hantlami po 12 kg 10,8,8p + wyciskanie sztangi spod dVpy 16 kg 3x12p Uwagi: Trening świetny, pompa super , uwielbiam trenować łapy w ten sposób . Samopoczucie idealne :] tego [...]

[...] 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 12kg-12p 14,5kg-10p x2 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p kółko 4x10p [...]

[...] zobaczymy jak sie to przełozy na wynik Biceps: uginanie ze sztanga 16kgx20 29x12 31x10 31x8 (po 6-7 powtorzeniu z 31kg technika rzaczej"srednia") Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10x8kg biceps naprawde zmeczony, tu sie zbytnio nieda oszukiwac Dieta; Od dzis nie jem tyle pieczywa, tylko do szkoły jako kanapki, przed [...]

[...] 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie przynajmniej pierwsze 2 serie, 3 tez powoli ale mniej dokładnie mimo wszystko szrugsy- tu samowolka taka troche ze sztanga z tyłu troche z hantlami siedzac na ławce, zaczne na powaznie z MC Triceps WL wasko 12x45kg 8x55kg 2x6x65kg na lajcie wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3x6x14kg Dieta: spoko

[...] robiłem tak wiele serii, ale nie zapominaj, że nie miałem już maszyn, które pozwoliłyby mi na znacznie większą intensywność przy mniej objętościowym treningu w porównaniu z hantlami. Więc musiałem znaleźć zastępstwo dla niższej jakości treningu. Wszystko to polityka, te wszystkie bzdurne magazyny Weidera. Ale on kontrolował i kontroluje [...]

[...] sztangą 8=8=8=8 Biceps: - modlitewnik 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 10=8=6=6 - Prostowanie z hantlami z wykrokiem 8=8=8=8 Barki: - millitary press 12=10=8=8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] na kółku bieg z obciążeniem Zarzut jedną reką na zmianę uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię odbijanie piłki lekarskiej 5kg o ścianę naprzemiennie rękoma bieg boksersk z hantlami 3kg Swing hantlą brzuszki Trening mnie zabił. Padłam po i tyle. Wieczorem dostałam niesamowitych boleści brzcha. nie wiem co to było, ale wygląda nie ostrą [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] jako całośc, jeśli chcemy być solidnie wytrenowani i silni. Na to trzeba lat. Prawdą jest, że przy treningu dzielonym - pompującym szybciej urośniemy, ale te mięśnie nie mają przekierowania na jakąś solidną siłę czy wytrzymałość siły. Lepiej budować dłużej, ale solidnie. Po latach uginanie na bicepsy z hantlami ponad 40kg nie sprawia problemu....

Z hantlami nie będzie Ci łatwo. Sztanga ułatwia trzymanie prostych pleców. Popatrz na filmiki Arphiel - widac jaki ma sprzęt do domu. Stojaki nie zajmują dużo miejsca. Najwyżej będziesz je przestawiać po treningu do kąta i tyle. A masz stabilną ławeczkę?

[...] 24kg x 12,10,10 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta [...]

Czego? Treningu? Przysiad 10/10/10 Wiosło 10/10/10 Hantle na skosie 10/10/10 Hantle na barki 10/10/10 Francuz stojąc jednorącz 10/10/10 Plan na najbliższe 2 tygodnie. Jeżeli się źle zrozumieliśmy, to sorry, ale jest wcześnie, a ja biegam po chacie Uginanie z hantlami stojąc 10/10/10 +brzuch

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

[...] trening barkow... trening taki jak zwykle .. wyciskanie hantli (i tutaj mnie cieszy to ze konczylem ciezarem 45kg na 6 powtorzen wiec sily wracaja) unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia i krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy z hantlami i na maszynie trening bardzo dobry a moja waga obecna to 104kg

[...] fakt coraz wikszym zainteresowaniem w roku ubieglym bylo okolo 20 zawodnikow, w tym juz startowalo okolo tylu dziewczyn) fajna impreza wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita poziomo rozpietki na buterfly sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia [...]

[...] zrobic ciezki trening) wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=9647qiiCCc4 Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:16:21 Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-21 14:45:12

[...] na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sr. wyprosty przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie shmita i suwnicy musze teraz kilka dni [...]